by 德仔 | 3 月 2, 2021 | 運動科學, 新鮮話題, 知識專題
不同類型的運動總有他們個別常見的運動傷害，包含常聽到的網球肘、棒球肘、足球踝等。以跑步來說，有「跑者膝」之稱的髂脛束症候群(ITBS)是最常見的運動傷害之一。運動本是為了健康，若是輕忽運動傷害，更賣力的運動將會造成反效果。 「跑者膝」髂脛束症候群是什麼？ 髂脛束（Iliotibial Band，簡稱ITB）是位於大腿外側的筋膜，有助於穩定膝關節的活動。一旦髂脛束緊繃或是過度摩擦股骨外上髁而發炎，在從事跑步等需要膝蓋的活動時，就會變得相當痛苦，嚴重的話可能得休息數週以上。 髂脛束症候群（Iliotibial Band...
by 起動站編輯團隊 | 2 月 8, 2021 | 動感生活, 新鮮話題
春節連假出去玩不想人擠人？長途車程走走停停好痛苦？那麼就到近郊步道走走吧！筆者在此推薦10個北北基健行景點，除了消除過年堆積的贅肉，還能飽覽美景！ 忘憂/望幽谷步道（基隆市中正區） 在 Instagram 查看這則貼文 Sky Kuei（@sky_kuei）分享的貼文...
by 起動站編輯團隊 | 2 月 2, 2021 | 肌肉藝術, 知識專題
農曆新年你怎麼過呢？癱在沙發上看過年特別節目？還是跟親朋好友小賭怡情、摸個兩圈？累積一整年的辛勞，放鬆、耍廢絕對是「必要行程」，不過在沙發、牌桌上坐久了，也別忘記起來伸展筋骨唷！分享幾個簡單的伸展動作，站起來稍微動一動再繼續耍廢也不遲～ 斜角肌伸展 將右手放在左耳上，將頭部向右壓下伸展肩部，兩邊肩膀放鬆下壓，維持15～20秒，再換邊。伸展斜角肌可舒緩肩頸痠痛，操作時臉部要微微往下，才能達到伸展效果。 斜角肌伸展。 @Canva 縮下巴...
by 德仔 | 12 月 10, 2020 | 知識專題, 肌肉藝術
不管在健身房或客廳，啞鈴都是你重訓的好夥伴，它方便取得、重量容易控制，在沒有任何其他設備的情況下，讓你一樣可以揮汗如雨地鍛鍊肌肉！ 今天要跟各位讀者分享如何搭配啞鈴，進行10個訓練下半身的動作，打造勻稱的肌肉線條和增強穩定性。只要有規律地進行啞鈴腿部訓練，就不用擔心在逛完超市後還要提著大包小包的重物，面對樓梯也可以毫不猶豫地邁開步伐了呢！ 不要懷疑，馬上把這些動作加入你的訓練菜單，很快就能感受到自己越來越強壯哦！ 訓練時間：10分鐘器材：墊子、啞鈴鍛鍊肌群：腿部、臀部肌群...
by 瀅瀅 | 12 月 3, 2020 | 知識專題, 編輯嚴選, 運動科學
雖然巴西柔術不是柔道，在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方，但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。 原文筆者原先是一位健力選手，但因為過程中的一些挫折與經驗，再加上對於訓練的執著，他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術，以下是他這2年多來的心得，不管對於任何運動的訓練，都值得參考看看。 時間回到2015年6月，歷經三年的比賽和9公斤的增重之後，迎來他最後一次的健力比賽。儘管硬舉的成績是299公斤，他卻感到自己一點都不像運動員，過重又不健康。...
by 瀅瀅 | 11 月 27, 2020 | 動感生活
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