農曆新年你怎麼過呢？癱在沙發上看過年特別節目？還是跟親朋好友小賭怡情、摸個兩圈？累積一整年的辛勞，放鬆、耍廢絕對是「必要行程」，不過在沙發、牌桌上坐久了，也別忘記起來伸展筋骨唷！分享幾個簡單的伸展動作，站起來稍微動一動再繼續耍廢也不遲～
斜角肌伸展
將右手放在左耳上，將頭部向右壓下伸展肩部，兩邊肩膀放鬆下壓，維持15～20秒，再換邊。伸展斜角肌可舒緩肩頸痠痛，操作時臉部要微微往下，才能達到伸展效果。
縮下巴
將背打直，以雙手扶住後腦，下巴往後縮維持10秒後放鬆。縮下巴的動作可以減緩頸椎平時承受頭部的壓力，預防疼痛發生。
聳肩
出力聳肩，維持10秒再放鬆，可做5～10組。聳肩看似簡單，但對於改善肩頸痠痛非常有效。
胸部伸展
雙手向後伸至臀部互握，挺出胸部，微微抬頭，眼睛直視斜上方，維持10秒後放鬆。此動作不只能放鬆久坐造成的胸大肌緊繃，還能改善坐姿不良、駝背等問題。
轉體伸展
側坐在一張有椅背的椅子，吸氣時將背部挺直，吐氣時穩定核心，往手扶在椅背上並將身體向椅背扭轉，注意是以腰部轉動而非肩部。此動作維持30秒，過程中進行5次深呼吸再換邊，一邊做3次。轉體伸展可幫助減緩腰部痠痛，也能幫助消化。
低弓箭步
雙腿併攏站立，一腳向前踏出彎曲，後腳膝蓋著地、腳背貼地，使臀部與膝蓋彎曲呈90度。手放在彎曲的腳上，髖部盡量往斜前方壓低。後腳盡量往後延伸， 此時臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺，維持30秒後再換邊進行，一邊做3～5次。此動作能預防下背痛，並促進腿部血液循環、改善水腫問題。
