農曆新年你怎麼過呢?癱在沙發上看過年特別節目?還是跟親朋好友小賭怡情、摸個兩圈?累積一整年的辛勞,放鬆、耍廢絕對是「必要行程」,不過在沙發、牌桌上坐久了,也別忘記起來伸展筋骨唷!分享幾個簡單的伸展動作,站起來稍微動一動再繼續耍廢也不遲~
斜角肌伸展
將右手放在左耳上,將頭部向右壓下伸展肩部,兩邊肩膀放鬆下壓,維持15~20秒,再換邊。伸展斜角肌可舒緩肩頸痠痛,操作時臉部要微微往下,才能達到伸展效果。
縮下巴
將背打直,以雙手扶住後腦,下巴往後縮維持10秒後放鬆。縮下巴的動作可以減緩頸椎平時承受頭部的壓力,預防疼痛發生。
聳肩
出力聳肩,維持10秒再放鬆,可做5~10組。聳肩看似簡單,但對於改善肩頸痠痛非常有效。
胸部伸展
雙手向後伸至臀部互握,挺出胸部,微微抬頭,眼睛直視斜上方,維持10秒後放鬆。此動作不只能放鬆久坐造成的胸大肌緊繃,還能改善坐姿不良、駝背等問題。
轉體伸展
側坐在一張有椅背的椅子,吸氣時將背部挺直,吐氣時穩定核心,往手扶在椅背上並將身體向椅背扭轉,注意是以腰部轉動而非肩部。此動作維持30秒,過程中進行5次深呼吸再換邊,一邊做3次。轉體伸展可幫助減緩腰部痠痛,也能幫助消化。
低弓箭步
雙腿併攏站立,一腳向前踏出彎曲,後腳膝蓋著地、腳背貼地,使臀部與膝蓋彎曲呈90度。手放在彎曲的腳上,髖部盡量往斜前方壓低。後腳盡量往後延伸, 此時臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺,維持30秒後再換邊進行,一邊做3~5次。此動作能預防下背痛,並促進腿部血液循環、改善水腫問題。