by 德仔 | 12 月 29, 2020 | 編輯嚴選, 知識專題
健行，或說徒步旅行，由於速度緩慢，比起搭乘其他交通工具旅遊，更能讓你細細品嘗沿途美景、感受土地的溫度。臺灣面積不大、氣候宜人，更是適合徒步者挑戰環島的好所在。網路上不乏有社團、群組在裡面分享徒步心得和資訊，連知名球評曾文誠、金馬導演魏德聖都曾挑戰成功。筆者也有幸在汲取許多前輩的經驗後，於今年完成這一項成就。 當然，這一趟旅途下來，絕對會是場精實的訓練。消耗的熱量多寡，跟健行時的速度、路程的地形和坡度有關。現在就帶各位讀者來瞧瞧，如何計算健行時所消耗的熱量。 一趟健行能消耗多少熱量？...
by 德仔 | 12 月 10, 2020 | 知識專題, 肌肉藝術
不管在健身房或客廳，啞鈴都是你重訓的好夥伴，它方便取得、重量容易控制，在沒有任何其他設備的情況下，讓你一樣可以揮汗如雨地鍛鍊肌肉！ 今天要跟各位讀者分享如何搭配啞鈴，進行10個訓練下半身的動作，打造勻稱的肌肉線條和增強穩定性。只要有規律地進行啞鈴腿部訓練，就不用擔心在逛完超市後還要提著大包小包的重物，面對樓梯也可以毫不猶豫地邁開步伐了呢！ 不要懷疑，馬上把這些動作加入你的訓練菜單，很快就能感受到自己越來越強壯哦！ 訓練時間：10分鐘器材：墊子、啞鈴鍛鍊肌群：腿部、臀部肌群...
by 瀅瀅 | 12 月 3, 2020 | 知識專題, 編輯嚴選, 運動科學
雖然巴西柔術不是柔道，在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方，但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。 原文筆者原先是一位健力選手，但因為過程中的一些挫折與經驗，再加上對於訓練的執著，他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術，以下是他這2年多來的心得，不管對於任何運動的訓練，都值得參考看看。 時間回到2015年6月，歷經三年的比賽和9公斤的增重之後，迎來他最後一次的健力比賽。儘管硬舉的成績是299公斤，他卻感到自己一點都不像運動員，過重又不健康。...
