適當的運動可以幫助改善睡眠品質，那麼反過來說，充足的睡眠又會如何影響訓練成效及運動表現呢？
有運動的人更需要睡眠
根據美國疾病管制與預防中心（CDC）2016年發表的研究，大約有30％的美國人沒有達到有助身體健康的7小時睡眠時間。蘋果日報也曾在2018年報導，台灣有300多萬人幾乎每天熬夜，堪稱熬夜世界第一的國家。
熬夜或睡眠不足，的確會對人體產生負擔。比起一般人而言，有運動習慣的人更需要睡眠幫助他們達到良好的運動恢復，尤其當他們從事高強度運動的時候，睡眠不足有可能導致運動或訓練的過程中對自己造成傷害。
睡眠與運動恢復的關係
運動恢復大致可分為動態恢復與靜態恢復。例如散步、伸展或瑜珈等低強度運動就是一種動態恢復，藉此達到維持、改善運動表現以及預防運動傷害的目的。而睡眠屬於靜態恢復，對於生長激素的釋放、肌肉修復、骨骼生長和脂肪的燃燒有密不可分的關係。
許多研究指出睡眠不足對於運動恢復的影響，包括肌肉修復速度變慢、情緒起伏大、壓力增加使皮質醇過高、肝糖生成減少、有氧耐力下降、以及疲勞程度提高，想當然耳會影響到訓練成效和運動表現。低落的表現也會使得訓練的動力降低，讓你的身心都抗拒運動，形成一種惡性循環。
超越自己 從優質睡眠開始
那麼睡眠充足對於運動表現有多少提升呢？一樣有研究可以參考。例如睡眠時間增加後，網球員有更快的衝刺速度以及擊球準確度；將籃球員的平均睡眠時間從6.5小時提高到將近8.5小時，罰球命中率和三分球命中率都提升了超過10％。
另外，若是睡眠中斷，就會影響肝糖的生成，讓你的肌肉無法完全補充能量，這時候就需要透過運動追求更好的睡眠品質。根據美國國家睡眠基金會2013年的調查，定期運動確實能改善睡眠品質，運動強度跟頻率越高者，睡眠品質就越好，患有睡眠呼吸中止症的風險也降低25％。
由此可見睡眠跟運動是相輔相成的。若沒有運動習慣，可以嘗試透過20至30分鐘的散步、慢跑、游泳、瑜珈等低強度運動，讓您更加好眠。睡得好，身心狀況俱佳，也許你就會因此愛上運動，養成運動的好習慣哦！