日本首相於4月7日,針對日本7都府縣:東京都/神奈川縣/千葉縣/琦玉縣/大阪府/兵庫縣/福岡縣,發佈緊急事態宣言,而我在東京所屬的小松製作所的女子柔道隊,也因應政府發布的宣言,停止柔道訓練,並呼籲選手在這一個月的期間,Stay Home Stay Safe。
非訓練期間,飲食、休息該如何自制?
在我的柔道生涯中,除了2016年里約奧運過後,有休息一段時間之外,幾乎沒有需要休息那麼長時間的時候,所以接下來除了得調適一個月不能訓練的生活以外,最重要的是如何維持過去規律生活中的「自制力」。
自制力是柔道8項要素;「勇氣、尊重、誠意、自制力、禮貌、友誼、謙虛、榮譽」的其中一項。我認為,不管在甚麼時刻,要成為一名優秀選手並保持風範,自制力真的是很重要的一個因素。平時的努力訓練當然是最基本的,但在經過高強度訓練之後的「飲食」與「休息」才是真正重要的。
飲食
關於飲食的部分,即便是在非訓練時間,都得考慮吃進去東西的成分與營養。因為平時進食的時間與食材,會讓身體形成一個規律的節奏,若隨意打亂節奏,容易對身體造成腸胃、體重上升等問題,進而影響往後訓練的成果。
休息
休息對我來說更是重要,不論有無高強度的訓練,平時我一定十點前會上床睡覺,假日也不例外。有了充足的睡眠時間,才能讓自己的身體狀況保持在最好的狀態中訓練,並維持體能與精神的穩定。
自制力執行度造就選手程度差異
上述看起來似乎不難,但要真正非常徹底的執行其實是不容易的。而日積月累之下,當大家都在做同樣的訓練時,為什麼成績或訓練效果還會有差異呢? 我想;這些習慣也許就是造成選手間差異的原因之一。
尤其現在因疫情的影響,沒有辦法像之前一樣正常訓練的期間,選手保持與訓練期間相同的習慣和自制力就相當重要,並能自我思考如何在有限的訓練環境下成長,也是成為優秀選手的路上,非常重要的一部分唷!
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